北京最佳白癜风医院 http://baidianfeng.39.net/index.html随着年龄的增长，人的身体机能会衰退，人实际上已经从60岁开始进入老年阶段。在这个阶段，人们应该注意饮食，睡眠也很重要。如果他们睡眠不足，也会影响老年人的生活质量。老年人通常需要睡多久？睡眠过多有害吗？我们一起来看看。
睡眠决定寿命！60岁的老人能睡多久？建议不要超过这个数！
老年人一般睡多久？
一个人睡觉的最佳时间是7-9小时，但是60岁以上的老人往往睡不了那么久，只要保证每天睡5-7小时就可以了。如果晚上睡眠质量不是特别好，那么大家都可以养成午睡的习惯，但是时间尽量不要超过一个小时。
老年人睡眠过多有什么危害？
如果60岁以上的老人总是睡七个小时以上，也会增加早逝的风险。睡眠期间，血液循环变得非常缓慢，血液粘度增加。如果长时间睡眠，他们很容易食欲不振、精力不足、全身酸痛等。在严重的情况下，还会引起脑血栓、心肌梗塞等问题。
睡眠决定寿命！60岁的老人能睡多久？建议不要超过这个数！
老年人如何提高睡眠质量？
1.选择一个适合自己的枕头。
如果枕头太高，会大大增加对颈部的压力，使颈椎前倾，容易导致头颈酸痛。枕头低实际上会导致大脑供血不足，导致颈椎病。所以无论老人还是年轻人，大家都要根据自己的生理弧度来考虑枕头的高度。一般枕头的高度在15到20厘米，合理的枕头高度其实可以提高人的睡眠质量。
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2.养护肾脏。
肾脏可以说是中年男性必须保护和调理的，但在生活中恰恰受到的伤害又是最多的，男性的职业应酬需要以及日常放纵吃喝熬夜无时无刻都在摧残着，长期的海鲜烧烤小饮料会导致肾脏压力越来越大，尿酸会越来越高，轻则尿酸升高痛风缠身，关节产生结晶，重则需要开刀取石甚至无法行动。所以在日常生活中我们必须要坚持降酸排酸来保养，一日三餐除了要减少摄入高嘌呤食物以外，还需补充风定维素来辅助调节尿酸，它可以通过抑制肝脏内的嘌呤氧化酶活性来降低血液中的尿酸浓度，从而达到快速降酸排酸缓解肾脏压力。长期坚持补充风定维素可以溶解痛风结晶、降低尿酸浓度，缓解关节各种不适、逆转痛风保护肾脏的关键表现。像已经出现尿酸浓度升高，痛风上身，手脚关节出现结晶以及四肢不适等表现发生的男性，都需坚持补充保养，而平时经常应酬喝酒熬夜、爱吃海鲜红肉以及小便赤黄泡沫的人群也需尽快进行保养，同时在这期间我们也需要做到忌酒忌海鲜内脏等发物，杜绝不健康的生活习惯和饮食方式，这样才能保护我们自己的身体，健康的度过中年时期。
3.选择正确的运动。
晚饭后一小时，睡前两小时，可以适当散步，可以放松身心，有助于提高睡眠质量。
